IntervallFocusPaddling.do.txt

## doconce format html lnotesNEW.do.txt --html_style=bootswatch_flatly --html_admon_style=bootstrap_panel --cite_doconce
## doconce format html FocusPaddling.do.txt --html_style=bootswatch_flatly --pygments_html_style=default --html_admon=bootstrap_panel -html_pre_style=inherit
## doconce split_html lnotes20212 --nav_buttontop+bottom --pagination
## doconce format pdflatex lnotes20211.do.txt --latex_code_style=vrb --latex_font=palatino --latex_papersize=a4 --latex_title_layout=titlepage --latex_style=std
## pdflatex lnotes20211.tex
# doconce format pdflatex lnotesNEW.do.txt --no_abort
## doconce csv2table T1.csv > T1_table.do.txt
## doconce csv2table T2.csv > T2_table.do.txt
## doconce replace '[Figures/' '[../Figures/' lnotesL3.do.txt
## doconce replace '[Figures/' '[../Figures/' lnotesL7.do.txt

## doconce format html lnotes20212 --html_style=vagrant --html_output=lnotes20212_vagrant --pygments_html_style=default
## doconce split_html lnotes20212_vagrant.html
## doconce split_html lnotes20212 --pagination --nav_button=top+bottom
## doconce split_html lnotes20212 --nav_button=top+bottom  --html_code_style=inherit
TITLE: Skitrening Skøyting - Intervall med Focus Paddling
AUTHOR: Strindheim IL Ski G/J 13/14år
DATE: 18.1.2022
TOC: off

======= Sammedrag =======
* Oppmøte: kl. 18.30 Granåsen Skistadion
* Avslutning: kl. 20.00
<linebreak>
__Fokus på Utholdenhet, Teknikk (Padling), Felleskap, Skiglede:__
* Oppvarming 10'
* Hoveddel Teknikk 30'
* Hoveddel Utholdenhet 30'
* Stafett 15'
* Strindheimrop

<linebreak>
--------------

========= Oversikt Løype =========
FIGURE: [img/Gran3, width=400 frac=0.5]

======= Opplegg =======
===== Oppmøte/Oppvarming =====
* Kort trenersamtale/koordinasjon under oppmøte
* _Rolig_ oppvarming via brua
* En trener i front/midt/bak
* Kort samling underveis, samling på brua etter oppvarming
* Eventuelt snarvei for de bakerste.


======= Teknikk - Paddling =======
Teknikk trening i to grupper.


__Mål:__ Alle kan padling, men ofte har vi for mye bevegelser i overkroppen og ikke nok trykk i beina. Vi skal jobbe med saken, men først et riktig og et feil eksempel:
=== Riktig ===

MOVIE: [img/Paddlingcorr.mp4, width=400 frac=0.5]

=== Feil ===

MOVIE: [img/PaddlingFeil.mp4, width=400 frac=0.5]


- Ide:
* Først i flatt terreng etterpå i bakken
* Flere øvelser (frem og tilbake) som bygger opp på hverandre
* Fokus på jevnt beinarbeid og stabil overkropp
* Begge sider som hengsider, lav frekvens først, varier frekvens etterpå
- Gjennomføring:
* Introduser teknikk, forklar prinsippene
* Øvelse i stand (se video)

MOVIE: [img/Paddling1us.mp4, width=400 frac=0.5]

* Hammer-øving (hamre en spiker på hengsiden, stå høyt på motsiden)

MOVIE: [img/PaddlingHam.mp4, width=400 frac=0.5]

* Hammer-øving med overgang til en stav

MOVIE: [img/Paddling1s.mp4, width=400 frac=0.5]

* Motbakke med kort glifase og fokus på stabil overkropp

MOVIE: [img/PaddlingStabil.mp4, width=400 frac=0.5]

* Gjør som en verdensmester

MOVIE: [img/PadKla1.mp4, width=400 frac=0.5]

MOVIE: [img/PadKla2.mp4, width=400 frac=0.5]

__Tips fra Johannes:__
* Spiss ankelvinkel
* Skia under kropp
* Nese - Kne - Tå (en linie) på hengside
* Aktive skyv med begge ben
* Frekvens i spurt
* Armpendel i spurt

===== Intervaller =====

Vi kjører 4 x (sirka)4' intervaller (se kart)

FIGURE: [img/Gran3, width=400 frac=0.5]

- Gjennomføring:
* Intensitet som i en 3 km konkuranse
* Stilarter tilpasset terenget
* Rask og effektiv i utforkjøring tilbake til start
* Kort pause før du begynner med neste drag


===== Stafett =====

* Som vanlig eller litt nytt (med balanse element, se video)

MOVIE: [img/Stafett.mp4, width=400 frac=0.5]



===== Kilder =====

* "Johannes Høsflot Klæbo": "https://www.youtube.com/watch?v=Z6ynMU7KixA"

* "DSV, Thomas Freimuth": "https://www.youtube.com/watch?v=MglAtqAx9uQ"

* "DSV, Axel Teichmann": "https://www.youtube.com/watch?v=fVDO79hFxAc"